2019年4月25日至5月1日是第17個(gè)《職業(yè)病防治法》宣傳周，今年的主題是：健康中國(guó)，職業(yè)健康同行。

今天，市一君與大家分享一篇職業(yè)健康科普，轉(zhuǎn)自廣東省職業(yè)病防治院官網(wǎng)。

一起來(lái)看看，身在職場(chǎng)，如何避免職場(chǎng)“大白”身材呢？

心寬體胖？

no，那是我的“過(guò)勞肥”

    上圖是網(wǎng)絡(luò)上很火的畢業(yè)體重變化圖，你在哪個(gè)階段，來(lái)對(duì)號(hào)入座吧。工作過(guò)后，為什么很多人都越來(lái)越胖？

今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)讓你累覺(jué)不愛(ài)的妖孽——過(guò)勞肥

    中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，62%的人直言身邊有不少人“過(guò)勞肥”。84.8%的受訪者參加工作后體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)生、律師，被評(píng)為最容易“過(guò)勞肥”的職業(yè)。

    為什么一天天忙得夠嗆，體重卻只增不減呢？你可能得了“過(guò)勞肥”

什么是過(guò)勞肥

    顧名思義，過(guò)勞肥是指過(guò)度勞累而造成的肥胖。

    工作壓力大、連軸轉(zhuǎn)、飲食不規(guī)律、熬夜，這些你認(rèn)為忙得可能會(huì)讓你瘦下來(lái)的原因，都是導(dǎo)致你過(guò)勞肥的原因。

1. 睡眠不足，吃得還多

    瘦素是抑制食欲和促進(jìn)能量消耗的激素；饑餓激素是刺激食物的攝取，增加碳水化合物的利用，減少脂肪的利用。睡眠缺乏會(huì)降低由脂肪細(xì)胞分泌的瘦素水平，提高由胃產(chǎn)生的促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓激素水平。

    仔細(xì)想想，熬夜工作的時(shí)候是不是零食吃得更多了？

2. 壓力大，食量更大

    壓力大的時(shí)候，人們總是傾向于暴飲暴食，并且更喜歡選擇甜食、奶油類(lèi)等碳水化合物高的的食物。工作壓力大時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇激素的增加。皮質(zhì)醇是由腎上腺皮質(zhì)分泌的人類(lèi)主要的糖皮質(zhì)激素，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求，促進(jìn)脂肪、糖原異生，體內(nèi)脂肪容易轉(zhuǎn)到腹部，造就大肚腩。

    心疼地戳戳你越來(lái)越大的肚子。

3. 久坐不起，缺乏鍛煉

    對(duì)于腦力工作者，每天工作的時(shí)間除了打飯和上洗手間時(shí)是站著，其余時(shí)間都坐著。那么坐多久，才算久呢？加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南認(rèn)為：每天有8~12個(gè)小時(shí)以上坐著老不動(dòng)算是久坐。

是不是中槍了？

    人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)偏低，消耗熱量較少，很容易催生肥胖和大肚腩。

    WHO指出，全球每年有超過(guò)200萬(wàn)人因?yàn)榫米劳?。巴西一份最新的研究指出，全球每年?span style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-family: Calibri; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">530萬(wàn)人死于缺乏運(yùn)動(dòng)的相關(guān)疾病，比吸煙導(dǎo)致的死亡率還高。長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致身體的循環(huán)不佳，呼吸不暢，腸胃蠕動(dòng)也不好，久了身體自然會(huì)變差，例如心臟疾病、2型糖尿病、一些癌癥等也跟不愛(ài)動(dòng)有很大的關(guān)聯(lián)。

“過(guò)勞肥”的危害

肥胖和超重會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題

肥胖癥患者的糖尿病發(fā)病率可增加10倍

男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)

女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常女性高2-3倍。

過(guò)勞肥=無(wú)人賠償?shù)墓?/span>

    雖然過(guò)勞肥已經(jīng)被大多數(shù)人認(rèn)為是工傷，但是，目前并沒(méi)有法律明文規(guī)定，這種由于工作原因?qū)е碌姆逝质强梢缘玫劫r償?shù)摹?/span>

    所以，老板不會(huì)讓你休幾天假緩解壓力、鍛煉身體的啊！

既然得不到賠償，那就只能靠自己了

“但我真的沒(méi)有時(shí)間去鍛煉”

不要擔(dān)心，只要心里有想法，哪哪都是健身房

———我是一條把辦公室變健身房的分割線——

    《赫芬頓郵報(bào)》告訴你，隨手利用辦公器材，健身其實(shí)挺簡(jiǎn)單。

    1．在椅子上做圓周運(yùn)動(dòng)

    天天坐在椅子上辦公，你只能看著肚腩肉越積越厚，但其實(shí)坐著也能鍛煉你的腰腹。你可以坐在轉(zhuǎn)椅上，同時(shí)挺起后背，雙腳腳離地，手扶著桌子邊緣。用你的腹部力量先向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，每邊轉(zhuǎn)10圈，一個(gè)工作日重復(fù)三次。

    2. 用筆記本電腦做屈臂練習(xí)

    你的筆記本電腦除了辦公使用，其實(shí)還是健身道具。

    你可以拿著筆記本電腦做屈臂練習(xí)，當(dāng)你走去會(huì)議室時(shí)每支手臂就可以做10次這樣的練習(xí)。為了使手臂得到全方位的運(yùn)動(dòng)，要將手完全伸直，拿著筆記本電腦到肩膀的高度。當(dāng)你做這組練習(xí)時(shí)，要保持收腹?fàn)顟B(tài)。如果你身邊沒(méi)有筆記本電腦，一個(gè)訂書(shū)機(jī)甚至是裝滿水的瓶子都是很好的替代物。

    3. 喝咖啡時(shí)練練后踢腿

    很多企業(yè)都有咖啡機(jī)或者飲料機(jī)，當(dāng)你在倒咖啡或是倒水的時(shí)候，也可以讓你的大腿，臀部運(yùn)動(dòng)起。你應(yīng)該一條腿站立，另一條腿向后踢。盡可能地將腿踢得直一些，將身體重心都放在站立的那條腿上。如果覺(jué)得有點(diǎn)難以支撐了，可以換另外一條腿。每條腿完成10次運(yùn)動(dòng)。每天只要能夠保持5分鐘的站立和來(lái)回移動(dòng)，就能幫助消耗80的卡路里。

    千萬(wàn)注意背后飄過(guò)的同事，不小心踢到領(lǐng)導(dǎo)可能會(huì)被fire掉的。

    4. 坐下前練練深蹲

    無(wú)論是從會(huì)議、洗手間還是咖啡機(jī)回到你的椅子時(shí)，你可以在坐下前先做5個(gè)深蹲。兩腿張開(kāi)的距離比肩寬，挺胸收腹，雙手叉腰，下蹲到椅子的位置之后再站立。

    5. 撐著桌子做俯臥撐

    下一次當(dāng)你沖到打印機(jī)和掃描儀前，千萬(wàn)不要浪費(fèi)時(shí)間了，抓緊時(shí)間做10個(gè)俯臥撐吧。在一個(gè)空間足夠大的地方，你的手臂張開(kāi)要比肩膀?qū)挾雀鼘捯恍?，保持你的身體呈一條直線，讓你的胸部低于桌子，保持你的肘部緊貼于你的身體，你的傾斜度越高，這組動(dòng)作將會(huì)更有益。

    6. 多爬爬樓梯

    如果你有一場(chǎng)會(huì)議在其他樓層或者當(dāng)你需要去吃飯時(shí)，盡可能走樓梯吧，每天3層樓梯就能幫助消耗60卡路里。而當(dāng)你有幾分鐘的空余時(shí)間時(shí)，也可以試著去離你辦公桌最近的樓梯走幾圈。

    咳咳，當(dāng)你在進(jìn)行上述這幾組練習(xí)時(shí)，最好和周?chē)绿崆按蚵曊泻?，或者叫上他們一起做，以免他們以為你是一朵奇葩~

    只要你持之以恒，一定會(huì)比同事偷偷先瘦下來(lái)的！